In diesem Beitrag widmen wir uns der Frage „Was tun gegen Müdigkeit?“ – denn mangelnde Schlafqualität und unsere modernen Lebensumstände führen häufig dazu, dass wir nicht auf dem Energielevel sind, auf dem wir eigentlich sein könnten.

Wir gehen deshalb den Ursachen nach und geben Ihnen Tipps, wie Sie der latenten Müdigkeit entkommen können, um sich in Ihrem Alltag wieder wacher, frischer und vitaler zu fühlen. Öffnen Sie Ihre müden Augen und entdecken Sie einfache Mittel, die Sie wieder fit machen.

Woher kommt die Müdigkeit?

Ein wichtiger Schritt, um die Müdigkeit in Ihrem Alltag zu reduzieren, besteht darin, die eigentlichen Ursachen zu erkennen und zu beseitigen. Denn wenn Sie einmal wissen, wo die dauernde Müdigkeit herrührt, fällt es wesentlich leichter, die einzelnen Faktoren gezielt zu berücksichtigen und die Situation zu verbessern.

Psychische Belastungen, Stress, Vitamin- und Nährstoffmangel sowie eine Schlafqualität, die nicht ausreicht, um die eigenen Kraftreserven wieder aufzufüllen – das sind die häufigsten Ursachen für Müdigkeit.

Vitamin- bzw. Nährstoffmangel

Unsere Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für unser physisches und psychisches Wohlbefinden. Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen und Vitaminen kann deshalb unseren Energiehaushalt negativ beeinflussen und eine andauernde Müdigkeit begünstigen. Ihre Essgewohnheiten genau zu überprüfen und für eine abwechslungsreiche, vollwertige Ernährung zu sorgen, ist insofern ein vielversprechender Ansatz.

Stress und psychische Belastungen

Oft stecken psychische Faktoren hinter dem Phänomen von latenter Müdigkeit. Denn unser psychisches Wohlbefinden hängt stark damit zusammen, ob wir viel Energie im Alltag besitzen oder ob unsere Kraftreserven erschöpft sind. Psychische Belastungen sind aber auch körperlich kräfteraubend, da Stress die allgemeine Anspannung erhöht und ebenso das Immunsystem und den Schlaf beeinflusst.

Kreisende Gedanken, Grübeln und Sorgen belasten unseren Körper und dessen Regenerationsfähigkeit und sind deshalb nicht selten die Ursachen für Müdigkeit. Aber auch Depressionen und Angststörungen gehen oft mit Abgeschlagenheit einher. Die Anforderungen unserer hektischen Zeit führen leider oft dazu, dass stressige Phasen nicht genügend durch entsprechende Entspannungsphasen ausgeglichen werden.

Mangelnde Schlafqualität

Natürlich ist aber auch die Schlafqualität entscheidend. Wenn wir schlecht ein- oder durchschlafen und damit nicht die nötige Menge an Schlaf erhalten, ist Müdigkeit und eine Reihe von anderen Symptomen vorprogrammiert – von kognitiven Beeinträchtigungen über miese Stimmung bis hin zu einem allgemein schlechteren Gesundheitszustand.

Diverse Einflüsse wirken sich also direkt auf unseren Schlaf aus – beachten wir diese, können wir der Müdigkeit effektiv entgegenwirken.

8 effektive Tipps: Was tun gegen Müdigkeit?

#1: Ausgewogene Ernährung

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ist, schaffen Sie bereits eine wichtige Basis für Ihr Energielevel. Achten Sie darauf, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die nicht zu viel Fett und Zucker enthalten und nicht zu stark verarbeitet wurden.

Oft kann auch eine besonders nährstoffreiche Ergänzung sinnvoll sein, um möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Insbesondere Bestvital® BIO-Colostrum schafft dazu ideale Bedingungen, da es über 400 Mikro- und Makro-Nährstoffe in natürlicher und ausgewogener Kombination beinhaltet.

Hier erfahren Sie mehr zum Thema Was ist Colostrum?

#2: Stress ausgleichen

Kurzzeitiger Stress ist für den Körper kein Problem – problematisch ist es allerdings, wenn dieser dauerhaft besteht. Bemühen Sie sich deshalb, dem Dauerstress durch Entspannungstechniken immer wieder entgegenzuwirken – wie zum Beispiel durch Meditation, Yoga, Selbsthypnose, progressive Muskelentspannung, Tai Chi, Qigong etc.

#3: Schlaf wichtig nehmen

Schlaf kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Denn während des Schlafs laufen zahlreiche Regerationsprozesse ab, welche für unsere physische und psychische Gesundheit unabdingbar sind.

Achten Sie darauf, für Ihren Schlaf die richtigen Voraussetzungen zu schaffen:

• Regelmäßige Bettzeiten
• Rechtzeitiges „Zur-Ruhe-Kommen“
• Die richtige Matratze
• Raumluft und Temperatur
• So wenige elektrische Geräte im Raum wie möglich
• Ablenkungen vermeiden,

Guter Schlaf wirkt bekanntlich Wunder und vertreibt natürlich auch die Müdigkeit.

#4: Hydriert bleiben

Trinken Sie stets ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten – denn auch damit beugen Sie der Müdigkeit vor und fördern die geistige und körperliche Fitness. Wasser ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, die Energie freisetzen. Darüber hinaus hilft es aber auch beim Transport wichtiger Nährstoffe und bei der Regulierung der Körpertemperatur.

#5: Kaltes Wasser und Wechselduschen

Um wieder “in Fahrt” zu kommen, können außerdem kalte- oder auch Wechselduschen sehr gut helfen. Denn dies belebt die Sinne, kurbelt den Kreislauf an und vertreibt so die Müdigkeit. Die Überwindung zahlt sich in Sachen Energie auf jeden Fall aus.

#6: Sport und Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität – besonders unter freiem Himmel – ist ebenso ein effektiver Weg, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern.

Finden Sie eine Sportart, welche Ihnen Spaß macht, und integrieren Sie diese in Ihren Alltag. Selbst ein regelmäßiger Spaziergang unter grauem Himmel stärkt nachweislich die Psyche und vertreibt die Müdigkeit.

#7: Power-Nap für zwischendurch

Auch ein kurzes Nickerchen von 20–30 Minuten kann Ihnen einen merkbaren Energieschub geben und Ihre Leistungsfähigkeit steigern, ohne Ihren nächtlichen Schlafzyklus zu stören. Nutzen Sie diese kurzen Ruhepausen, um neue Energie zu tanken und anschließend wieder produktiver zu sein.

#8: Kaffee trinken

Zu guter Letzt sollten wir auch den Muntermacher Kaffee nicht vergessen. Koffein regt den Kreislauf an, verleiht einen Energieschub und beseitigt die Müdigkeit.
Allerdings ist dies leider keine dauerhafte Lösung – denn zum einen hält die Wirkung nur ein paar Stunden an – und zum anderen kann zu viel Kaffee natürlich auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Weitere unangenehme Folgen sind gegebenenfalls Kopfschmerzen oder auch Herzrasen.

Fazit: Was tun gegen Müdigkeit?

Müdigkeit ist kein Schicksal, dem wir uns hilflos ergeben müssen. Mit einer gezielten Herangehensweise und einem kritischen und ganzheitlichen Blick auf unsere Alltagsroutinen können wir unsere Energie steigern und unser Leben mit mehr Vitalität füllen.
Indem wir beispielsweise auf eine ausgewogene Ernährung – z.B. mit Bestvital® BIO-Colostrum achten, den Stress reduzieren und unserem Körper genug Ruhe und Erholung gönnen, können wir unsere Müdigkeit effektiv bekämpfen.