Was tun, wenn einfach die Energie für den Alltag fehlt? Viele Menschen ziehen bei dauerhafter Müdigkeit Vitaminmangel nicht gleich in Betracht – dabei gehört das zu den häufigsten Ursachen. Welche Vitamine den Energiehaushalt des Körpers weitgehend beeinflussen und was Sie tun können, um ausreichend mit diesen Vitaminen versorgt zu sein, verraten wir Ihnen in diesem Blogartikel.

Was macht uns dauermüde?

Schlafmangel und Stress

Natürlich betreffen die Ursachen für ständige Müdigkeit meistens nicht nur die Ernährung – Schlafmangel und Stress sind ebenso dafür verantwortlich, dass wir uns bezüglich unserer Energiereserven oftmals nicht ganz auf der Höhe fühlen. Mit gesundem, weil ausreichendem und regelmäßigem Schlaf laden wir unsere Batterien jedoch wieder auf.

Auch die nötige psychische Entspannung hilft uns, die kräfteraubenden Herausforderungen des Alltags leichter hinter uns zu lassen und mit unserer körpereigenen Energie besser zu haushalten.

Ernährung und Energie

Sieht es seitens Erholung und Entspannung nicht schlecht aus und schleppen wir uns dennoch eher schlecht als recht durch den Alltag, lohnt es sich mitunter, die Ernährung zu betrachten. Denn die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen entscheidenden Einfluss darauf, wie viel Energie unserem Körper zur Verfügung steht.

Bestimmen nährstoffarme Lebensmittel unseren Speiseplan, haben wir – bildlich gesprochen – nicht den richtigen Treibstoff im Tank. Führen wir dem Körper zu wenig essentielle Vitamine zu, hat dies Stoffwechsel-technisch direkte Auswirkungen auf die Energiebereitstellung.

Warum Müdigkeit vitaminmangel-verursacht sein kann

Insbesondere zwei Vitamine zeichnen dabei maßgeblich dafür verantwortlich, unserem Körper zu einer höheren Vitalität und Leistungsfähigkeit zu verhelfen.

Vitamin B12

Speziell für die Produktion roter Blutkörperchen und das Nervensystem ist Vitamin B12 von großer Bedeutung. Kommt es durch einen Mangel an Vitamin B12 zu einer Anämie, werden die Zellen mit weniger Sauerstoff versorgt – dies führt wiederum zur erhöhten Müdigkeit und zieht dazu eine allgemeine Schwäche nach sich. Besonders ältere Menschen, Vegetarier und Veganer sollten deshalb darauf achten, dass möglichst kein Vitamin-B12-Mangel entsteht. Referenzwerte für Vitamin B12 finden Sie hier.

Vitamin D 

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und ist für die Knochengesundheit und das Immunsystem sehr wichtig. Befindet sich zu wenig „Sonnenvitamin“ im Körper, können Knochenschmerzen und Muskelschwäche, welche oft mit Müdigkeit einhergehen, die Folge sein. Wer somit im Alltag wenig Zeit draußen in der Sonne verbringt oder aufgrund der Arbeitssituation zu wenig Tageslicht erhält, sollte Vitamin D supplementieren. Referenzwerte für Vitamin D finden Sie hier.

Weitere Nährstoffe gegen Müdigkeit

Eisen gilt als ein weiterer essentieller Nährstoff, der rote Blutkörperchen bildet, welche sodann Sauerstoff zu den Zellen transportieren. Aber auch Magnesium und Folsäure sind mit entscheidend für die Blutbildung und markieren daher wichtige Nährstoffe, um eine dauerhafte Müdigkeit zu vermeiden.

Mehr zum Thema Vitaminmangel und verschiedenen Mangelerscheinungen lesen Sie übrigens auch in diesem Blogartikel: Vitaminmangel Symptome, Ursachen und Folgen.

Bei Müdigkeit Vitaminmangel feststellen – diese Möglichkeiten haben Sie

Wenn Sie vermuten, dass bei  ständiger Müdigkeit Vitaminmangel-Zustände die Ursache sind, sollten Sie dies im Vorfeld abklären. Denn nur dann wird eine Ernährungsumstellung oder die Supplementierung mit den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln den gewünschten Erfolg bringen.

Selbsttest

Mit im Handel erhältlichen Selbsttests können Sie übrigens selbst ermitteln, ob genügend Vitamin B12, Vitamin D und Folsäure (Vitamin B9) im Blut vorhanden ist.

Arzt bzw. Labor

Natürlich sind Sie immer am besten beraten, wenn Sie mit Ihrem Arzt bzw. einem professionellen Labor abklären, ob Ihre Müdigkeit vitaminmangel-verursacht ist  bzw. welche Vitamine genau fehlen. Mittels einer genauen Aufschlüsselung können Sie außerdem gezielt feststellen, welche Vitamine eine sinnvolle Ergänzung darstellen würden.

In einigen Fällen können aber auch weitere Tests erforderlich sein, um die genaue Ursache des Vitaminmangels zu bestimmen, z. B. bei Problemen mit der Aufnahme im Magen-Darm-Trakt. Ihr Arzt kann Sie dazu effektiv beraten, wie Sie Dauermüdigkeit bekämpfen können, falls es doch nicht an fehlenden Vitaminen liegen sollte. Und auch Ernährungsberater können Ihnen hierbei hilfreiche Tipps geben.

Gegen die Müdigkeit Vitaminmangel behandeln und vorbeugen

Sind die Schwere des Mangels und dessen Ursachen einmal abgeklärt, können Sie diesen durch gezielte Maßnahmen beheben und damit wieder mehr Energie in Ihren Alltag bringen. Doch dann stellt sich oft die Frage: Was tun gegen Müdigkeit?

Bei einem leichten Mangel kann eine Anpassung der Ernährung bereits ausreichend sein – in diesem Fall können Sie dem Mangel mit den entsprechenden Lebensmitteln ausgleichen.

Bei schwereren Mängeln oder auch wenn die Aufnahme über die Nahrung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel oder Vitaminpräparate die Lösung sein.

Bei Müdigkeit Vitaminmangel über Lebensmittel oder Präparate beheben

Generell empfiehlt es sich, Vitamine möglichst über natürliche Lebensmittel aufzunehmen. Denn zum einen wirken Vitamine mit Nähr- und Balaststoffen im Verbund zusammen und besitzen somit eine bessere Bioverfügbarkeit. Zum anderen schließt man mit der Aufnahme über reine Lebensmittel das Risiko einer Überdosierung aus, weil der Körper die überschüssigen Mengen einfach wieder ausscheidet.

In Colostrum ist alles drin: Vitamine, Immunglobuline, Mineralstoffe, u.v.m.

Colostrum ist ein völlig natürliches Lebensmittel, welches besonders viele Nährstoffe und Vitamine in einer ausgewogenen Kombination enthält. Daher kann die Erstmilch einen wichtigen Beitrag leisten, um bei Müdigkeit Vitaminmangel auszugleichen, indem es Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Neben den bereits angesprochenen Vitaminen B12 und D enthält Colostrum aber auch die Vitamine A, B1, B2, B2, B6 und E. Und was in der Erstmilch noch alles drin ist, erfahren Sie hier: Colostrum Inhaltsstoffe. 

Fazit

Wenn bei ständiger Müdigkeit Vitaminmangel als Ursache in Frage kommt, sollte diese Annahme zunächst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater abgeklärt werden. Direkte Abhilfe kann durch eine gezielte Ernährung  geleistet werden.

Ziehen Sie dabei möglichst natürliche Lebensmittel, einzelnen Vitaminpräparaten vor. Colostrum eignet sich als natürliches Lebensmittel aufgrund seines großen Reichtums an wertvollen Nährstoffen (auch Vitaminen) besonders gut, um bei ständiger Müdigkeit Vitaminmangel-Zustände zu beheben bzw. diesem vorbeugend entgegenzuwirken, da es viele Vitalstoffe in einer naturgegebenen Kombination enthält.