Das Immunsystem in der Schwangerschaft stärken ist besonders wichtig, da in dieser wichtigen Lebensphase viele körperliche Veränderungen stattfinden und die Abwehrkräfte vor bis dahin unbekannte Herausforderungen gestellt werden. In diesem Beitrag stellen wir diese Herausforderungen vor und geben einfache Tipps, wie Mama und Baby mit einem starken Immunsystem gesund bleiben.

Das Immunsystem in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist in vielerlei Hinsicht eine sehr spannende Zeit für werdende Mütter – der Körper stellt sich ganz auf den Fötus ein, um ihm die besten Bedingungen zu bieten. Dies hat entscheidende Auswirkungen auf das ganze Immunsystem.

Bereits in der Phase der Einnistung stellt sich das Immunsystems sukzessive um – die Abwehrmechanismen werden heruntergeregelt, damit der Embryo nicht als Fremdkörper abgestoßen wird. Denn schließlich enthält der Fötus zur Hälfte die fremden Gene des Vaters.

Schutz vor Krankheitserregern

Gleichzeitig muss die Aufgabe weiterhin erfüllt werden, Mutter und Kind vor schädlichen Einflüssen und Krankheitserregern zu schützen. Das bedeutet einen wahren Balanceakt für den Organismus der Mutter. Als Resultat dieser Extra-Anstrengung sind werdende Mütter oft anfälliger für Infekte und auch Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder eine verzögerte Wundheilung gehören zu den typischen Symptomen.

Allergische Symptome können sich ebenfalls mit der Veränderung des Immunsystems verstärken, es können aber auch neue Reaktionen auf Allergene auftreten, die bisher keine derartigen Reaktionen verursacht haben. Welche Maßnahmen das Immunsystem in dieser heiklen Lebensphase unterstützen können, beantworten die nachfolgenden Punkte.

Ärztliche Unterstützung

Auch wenn es einiges gibt, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft zu stärken, sei an dieser Stelle darauf hingewiesen, dass es nicht ratsam ist, die Einnahme von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder auch andere Maßnahmen auf eigene Faust vorzunehmen.

Sprechen Sie deshalb am besten alles, was Ihren Alltag in medizinischer Hinsicht betrifft, mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt ab. Denn nur so können Sie sichergehen, dass Ihre gesundheitliche Gesamtsituation in vollem Maße berücksichtigt wird.

So stärken Sie Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft

Sehen wir uns jetzt an, wie Sie Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft unterstützen können.

Gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem

Eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung bietet Ihren Abwehrkräften wichtige Nährstoffe, welche es funktional benötigt. Immunsystem stärken durch Ernährung – diese Zutaten sind wichtig:

Obst und Gemüse: Eine bunte Auswahl an Obst und Gemüse liefert Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien – von Zitrusfrüchten über Beeren bis hin zu unterschiedlichsten Gemüsesorten sollten diese Lebensmittel in guter Qualität immer auf dem Speiseplan stehen.

Nüsse und Samen: Diese sind reich an Zink und Selen, welche beide wichtig für ein starkes Immunsystem sind.

Probiotische Lebensmittel: Die Darmgesundheit hat viel mit dem Immunsystem zu tun. Deshalb sollten Sie das Gleichgewicht des Mikrobioms im Darm mit Präbiotika fördern, damit die nützlichen Mikrolebewesen ihren Beitrag für starke Abwehrkräfte leisten können. Hierfür eignen sich Ballaststoffe, die in Gemüse, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten enthalten sind, ebenso wie milchsauer fermentierte Produkte wie Sauerkraut, Kefir oder Joghurt.

Nahrungsergänzungsmittel: Hochqualitatives Kuh-Colostrum enthält eine große Dichte an verschiedensten Mikronährstoffen wie beispielsweise Immunglobuline, Lactoferrin und vieles mehr (hier finden Sie alle Colostrum Inhaltsstoffe). Die Nährstoffe sind in diesem einzigartigen Naturprodukt in einem ausgewogenen Verhältnis zusammengestellt – deshalb ist es als Ergänzung zur alltäglichen Ernährung bestens geeignet. Außerdem besitzt es die Eigenschaft, ebenfalls förderlich für die Darmgesundheit zu sein.

Erholung und Entspannung

Um Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft zu stärken, sollten Sie für ausreichend Ruhe und Entspannung sorgen. Achten Sie darauf, genügend und regelmäßigen Schlaf zu erhalten. Eine regelmäßige Bettroutine ist dafür ebenso hilfreich wie ein gutes Raumklima im Schlafzimmer.

Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich. Übungen wie Meditation oder Yoga wirken sich positiv auf Ihr Nervenkostüm, Ihre Schlafqualität und schlussendlich auf Ihr Immunsystem aus. Gemütliche Abende, ein warmes Vollbad oder einfach eine entspannende Atmosphäre tragen im Alltag dazu bei, dass Sie zu innerer Ruhe finden. In diesem Blog finden Sie mehr Informationen zu “Was tun gegen Müdigkeit?“.

Immunsystem stärken durch Bewegung

Regelmäßige, moderate Bewegung erleichtert das Gemüt, hält Ihren Organismus in Schwung und zählt als hervorragende Methode, um das Immunsystem nachhaltig zu stärken. Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem zusätzlich.

Verbinden Sie die Bewegung am besten mit frischer Luft und genügend Sonnenlicht, denn so unterstützen Sie die Produktion von Vitamin D, was wiederum wichtig für die Immunabwehr ist.

Fazit: Immunsystem stärken in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist der gesamte Organismus mit einer besonders wichtigen Aufgabe betraut, welche er bestmöglich erfüllt. Im Speziellen ist das Immunsystem gefordert, einen Balanceakt zu vollführen – einerseits muss es sich zurücknehmen, um den Fötus nicht als Fremdkörper zu behandeln, andererseits sollte es Mutter und Kind natürlich optimal schützen.

Darum ist es ratsam, das Immunsystem in der Schwangerschaft effektiv zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige, moderate Bewegung und genügend Entspannung, Ruhe und Stressmanagement eignen sich dazu ideal. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind eine schöne Zeit in der Schwangerschaft und vor allem viel Gesundheit!